اخبار

  1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11   12   بعدی >>
 

عادات روزانه‌ افراد موفق در کاهش وزن

۱۰ فروردین ۱۳۹۹ ۰۲:۵۹:۴۷ ق.ظ

عادات روزانه‌ افراد موفق در کاهش وزن   مجموعه: زیبایی اندام راههای کاهش وزن   بسیاری از افراد خیال می‌کنند راز بزرگی پشت کاهش وزن وجود دارد. آنها وقتی کسانی را می‌بینند که اندامش متناسب است پیش خود می‌گویند “راز او چیست؟” یا “من چطور می‌توانم اینگونه لاغر باشم؟” در نتیجه درگیر یک جستجوی باطل برای “رازهای لاغری” شده و فراموش می‌کنند که به آسانی می‌توانند عادت‌های سالم غذایی را در خود پرورش داده و به این ترتیب بر مشکل اضافه وزن فائق آیند. درست است که راه هر کس فرق می‌کند، اما مستندات علمی نشان می‌دهند که آن اشخاصی که همواره وزن مناسبی دارند دارای عادت‌های غذایی و فعالیت‌های مشابهی هستند.   مصرف سبزیجات را بیشتر کنید به حرف مادرتان گوش دهید، چون متخصصان تغذیه هم با آنها موافقند: بیشتر سبزیجات بخورید. سبزیجات کالری کمی دارند و کربوهیدرات بسیاری از آن ها هم پایین است. محتوای آب مو ...

مشاهده ادامه خبر

وضعیت کاتابولیک چیست و چگونه از بروز آن جلوگیری کنیم؟

۷ فروردین ۱۳۹۹ ۰۸:۱۱:۵۹ ق.ظ

وضعیت کاتابولیک، وضعیتی است که عمدتا بخاطر تمرین بیش از حد، همراه با عدم تغذیه‌ی کافی، مخصوصا پروتئین بوجود می‌آید. این وضعیت منجر به عوارض جانبی نامطلوب متعددی در بدن می‌شود، مانند خستگی شدید، درد مفاصل و عضلات، و بی خوابی. وضعیت کاتابولیک چیست؟ یک وضعیت کاتابولیک، با هورمون کاتابولیک یعنی کورتیزول مرتبط است. هر چه تمرین شدیدتر باشد، کورتیزول بیشتری توسط غدد فوق کلیوی ترشح می‌شود تا از دست دادن بافت عضلانی را جبران کند. بسیاری از مردم فکر می‌کنند که چند ساعت ورزش کردن، به آنها کمک خواهد کرد که عضله بسازند، اما در واقع، انرژی از دست رفته‌ی آنها توسط کورتیزول جبران می‌شود. به همین دلیل است که مصرف پروتئین و کربوهیدرات، نقش مهمی در عضله سازی ایفا می‌کند. تمرین زدگی، منجر به تضعیف بدن و سیستم ایمنی شما نیز می‌شود. در نتیجه ممکن است باعث آنفولانزا، سرماخوردگی معمولی و سایر بیماری‌ها گردد. تمرین شدید و وضعیت کاتابولیک تمرین شدید به مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارد. دلیلش این است که بافت‌های عضلانی بسیار ...

مشاهده ادامه خبر

رژیم لاغری لیزی کتو (Lazy Keto)

۱۵ بهمن ۱۳۹۸ ۰۷:۰۲:۵۸ ق.ظ

لیزی کتو (Lazy Keto) نسخه بهبود یافته رژیم غذایی کتوژنیک است. این رژیم غذایی بیشتر بر محدود کردن میزان مصرف کربوهیدرات تمرکز دارد، در حالی که امکان انعطاف پذیری بیشتری را نیز از نظر میزان چربی و پروتئین که می خورید فراهم می کند. در حالی که این نوع رژیم به عنوان یک رژیم کتو سخت گیرانه، ممکن است به شما کمک نکند که به آسانی وارد کتوز غذایی شوید، بسیاری می گویند که هنوز هم از نظر اهداف کاهش وزن و سایر مزایا می تواند مفید باشد. رژیم لیزی کتو چیست؟ دقیقاً مانند یک رژیم کتوژنیک سنتی (TKD)، رژیم لیزی کتو یک رژیم کم چربی و کم کربوهیدرات است، اما به طور کلی این رژیم سخت گیری کمتری دارد. هدف از این رژیم مصرف حدود 20 گرم یا کمتر کربوهیدرات خالص در روز است؛ اما بر خوردن یک مقدار معین پروتئین یا چربی در روز، در مقایسه با TKD، تأکید زیادی ندارد. از آنجا که شمارش روزانه ریزمغذی ها (“ماکرو کتو” شما) در رژیم کتوژنیک می تواند برای بعضی از افراد دشوار و خسته کننده باشد، اگر کاهش وزن و سایر مزایا مورد نظر باشد، لیزی کتو جایگزین مناسبی است، اما در عین حال محدود بودن و ...

مشاهده ادامه خبر

بهترین صبحانه برای لاغری چیست؟

۱ آبان ۱۳۹۸ ۰۶:۳۸:۳۴ ق.ظ

The best breakfast for weight loss may actually be the heartiest, according to a recent study in Obesity. In the study, overweight women who consumed a higher calorie breakfast dropped more pounds than those who had a heavier meal at dinnertime. Researchers from Tel Aviv University divided 93 women with metabolic syndrome into two groups; each ate 1,400 calories a day for 12 weeks. The breakfast group consumed a 700-calorie breakfast, a 500-calorie lunch, and a 200-calorie dinner; the dinner group did the opposite, eating the largest meal at suppertime. Of course, the extra calories didn't come from donuts and pastries. The meals were protein-heavy, starring foods like tuna, whole wheat bread, skim milk, scrambled egg whites, and turkey. The breakfast-heavy group lost 11 percent of their weight, while big-dinner eaters lost only 4 percent. What's more, their triglyceride levels went down 34 percent, while the dinner group’s triglycerides went up 1 ...

مشاهده ادامه خبر

خواص قهوه اسپرسو برای لاغری

۲۵ مهر ۱۳۹۸ ۰۵:۳۶:۳۴ ق.ظ

By Erica Kannall Drinking espresso may help you to lose weight by increasing your energy level and temporarily reducing your hunger. These effects come from the caffeine content of espresso, a strong black coffee made by forcing stream through ground coffee beans. Espresso is also a low-calorie beverage, as long you're not adding sugar or cream to the espresso, and contributes roughly 3 calories per ounce. Increased Energy Level Most successful weight-loss plans include both a restriction in calorie intake and an increase in physical activity. This combination produces a calorie deficit resulting in weight loss. According to article published in the journal "Nestle Nutrition Institute Workshop Series" in July 2013, consuming caffeine in moderate doses stimulates the central nervous system and improves exercise performance. Exercising longer or at higher intensity produces a greater calorie burn per workout, resulting in more weight loss. So a shot of caff ...

مشاهده ادامه خبر

اسموتی های مخصوص رژیم کتوژنیک

۲۰ مهر ۱۳۹۸ ۰۵:۰۲:۱۳ ق.ظ

How to make a keto smoothie Everyone from Kourtney Kardashian to Halle Berry seems to be embracing the ketogenic diet—along with some respected doctors and registered dietitians, too. And with its purported perks of weight loss without cravings, balanced blood sugar, and improved focus, who wouldn’t be intrigued? But this low-carb, moderate-protein, high-fat way of eating leaves little room in someone’s diet for those carbohydrate-rich foods so many of us love adding to smoothies for flavor and texture (think: bananas, mangoes, pineapple, coconut water, honey). That’s because for a ketogenic diet to work (meaning, for your body to enter ketosis and burn fat for fuel), your daily carb intake should be about 50 grams or less. And that might be hard to swallow—seeing as how a mere cup of frozen mango contains 25 grams of carbs. But if you’re a diehard smoothie lover who’s set on trying a ketogenic diet, don’t ...

مشاهده ادامه خبر

قوانین طلایی میان وعده ها

۱۵ مهر ۱۳۹۸ ۰۵:۲۲:۵۲ ق.ظ

Snacking has become something of a great American pastime. It is something we all like to do. But when you think snacks, what comes to mind? A pork chop, a salad, and a baked potato? I didn't think so. More like chips, cookies, candy, popcorn, pretzels--basically, treats. Oftentimes, it is not the meals that are the issue when you are trying to lose weight, but what happens in between. Even when snacks are small in size, they can end up on your thighs if you aren't careful. I recommend eating three full meals a day, so you're not as tempted to snack in between. Then have these strategies in place to play it smart when you do want to snack. 1. Sit down and eat your snack so you know you have eaten. 2. Make sure you count the snacks in your daily food tally. 3. Snack only when you need it most. If it's very close to your next meal, wait. 4. Try to incorporate fruits and/or vegetables into your snacks whenever possible. ...

مشاهده ادامه خبر

خواص روغن نعناع

۶ مهر ۱۳۹۸ ۰۶:۴۴:۰۶ ق.ظ

Peppermint oil is one of the most versatile essential oils out there. It can be used aromatically, topically and internally to address a number of health concerns, from muscles aches and seasonal allergy symptoms, to low energy and digestive complaints. It’s also commonly used to boost energy levels and improve both skin and hair health. According to a review conducted by the USDA Human Nutrition Research Center on Aging at Tufts University, peppermint has significant antimicrobial and antiviral activities. It also works as a strong antioxidant, displays anti-tumor actions in lab studies, shows anti-allergenic potential and pain-killing effects, helps to relax the gastrointestinal tract and may be chemopreventive. It’s no wonder why peppermint oil is one of the most popular essential oils in the world and why I recommend that everyone has it in his or her medicine cabinet at home. What Is Peppermint Oil? Peppermint is a hybrid species of spearmin ...

مشاهده ادامه خبر

چگونه غذا بخوریم تا سالم بمانیم؟

۳۱ شهریور ۱۳۹۸ ۰۶:۳۱:۵۲ ق.ظ

For 10 years, I battled my weight, food, and my body. I was completely confused about how to eat, so even during those few times when I’d lose weight, I would gain it right back because I had no clue how to eat for my body. I had a few friends who never thought twice about food; they would eat when they were hungry, choose food that sounded good to them, and stop when they were satisfied. It was such a basic concept, but for me, it seemed like rocket science. Now that I'm a holistic health coach, when I work with clients, I'm on the other side of the table. They always come to me with a similar request: They just want to be “normal” eaters. The truth is, normal eating looks different for every single person. The fastest way to become a normal eater is to depart from any sort of diet, rules, and rigidity and to instead learn to tune in to your body's fullness and hunger cues. Think back to when thought of yourself as ...

مشاهده ادامه خبر

بهترین تغذیه برای کوچک شدن شکم

۲۷ شهریور ۱۳۹۸ ۰۶:۴۹:۲۴ ق.ظ

With such hectic lifestyles we are always in a rush everyday and do not get a chance to look after ourselves. As a result we seem to pile on the extra pounds. So what can we really do about it? Here are some foods that can help burn the fat from our tummy – the one place we all dread putting on weight. 1. Apples We have all grown up listening to the evergreen phrase “An apple a day, keeps the doctor away”. Apples contain pectin which helps to keep the risk of colon cancer to a minimum. Apples are rich in nutrients, vitamin C and beta carotene. They are very good antioxidants and you will find your complexion becoming clearer and blemish free. 2. Watermelons Water melons help you to lose fat from the abdomen; they act on the high levels of cholesterol and increase the metabolism. Watermelons lower the level of lipids in the blood and prevent fat from accumulating in the abdomen. 3. Tomatoes Tomatoes contain 9-oxo-octadecadienoic acid w ...

مشاهده ادامه خبر
  1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11   12   بعدی >>